高考生家长必看:如何帮助孩子改善睡眠质量

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快到高考,想必每个高考生都会有些紧张吧,此时有些考生会出现失眠的情况。为了不影响考试,我们应该保证好睡眠质量。那么,如何才能提升睡眠质量呢?作为家长的我们怎么帮助高三孩子改善睡眠质量?

快到高考,想必每个高考生都会有些紧张吧,此时有些考生会出现失眠的情况。为了不影响考试,我们应该保证好睡眠质量。那么,如何才能提升睡眠质量呢?作为家长的我们怎么帮助高三孩子改善睡眠质量?

为什么睡眠质量不高?

1.考试压力大

考试压力是影响高考党睡眠的重大因素,频繁的考试使学生们的心理压力很大,精神长期处于高度紧张状态。有的人一遇到考试,就难免焦虑不安,睡不着也成了家常便饭。有的同学即使能及时入睡,睡眠质量也不高,如睡眠不深、整夜做梦等。很多高三学子说:美美地睡上一觉简直是一种“奢求”。

2.作业繁重

调查发现,高三学生每天做课外作业的时间超过4小时的达到70%以上,超过5小时的达到35%。高三学生平均每人拥有18本学习资料,最多高达99本,繁重的作业,让他们不得不缩减睡眠时间。

3.心理负担过重

上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等,过重的心理负担也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价,想要多出一些时间来复习功课,提高学习成绩。

如何提升睡眠质量?

1.至少保证6小时睡眠

充足的睡眠对复习迎考是相当重要的,高三毕竟是不平常的一年。高考生无论学习压力多大、攻克夺金,睡眠时间也不能低于6小时。这是高三学子的睡眠底线,不然晚上熬夜,白天上课睡觉,岂非得不偿失。

2.积极调整心态

对于失眠的高考学子来说,应积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱,树立学就是学、休息就是休息的观念,先学习再睡眠,避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。

3.不要有攀比心理

在激烈的竞争氛围中,一些高三学子存在这样一种心态:别人学到多晚,我就要学到多晚,仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”,很不利于正常的复习备考。因此,高三学子不要与别人比学习时间的长短,而要比学习效率。

4.进入深度睡眠

有的高三学子睡眠的时间不短,但是白天仍感到困乏,说明睡眠质量不高。如何进入深度睡眠?高三学子要切记:千万不要看完书后直接上床,或放下书倒头便睡,这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,应该有一个过渡、缓冲的过程。因此,应该在睡觉前让大脑放松5分钟,可以到户外慢跑5分钟,使思维放松下来。如果不爱运动的话,可以洗一个热水澡,起到为全身按摩的作用,这样就能睡得香、睡得踏实。

5.科学安排生活

通过科学地安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,如在睡前一小时内,不要做太难的习题,也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。

6.通过午睡调节

高考生还应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少,睡眠质量不高,可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长,一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫,中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠,它能让你在下午保持充沛的精力。

几种放松的方法

泡温水澡

睡前一小时泡一下温水澡对睡眠质量改善效果极佳。可选择38-40度的温水,慢慢地让身体温暖起来。事实证明,在泡澡过后睡觉,几乎能在1分钟内睡着,而且之后几个小时的睡眠效果也很好,这是因为在泡澡之后几个小时里体温会有所下降,抓住这个时机睡觉的话睡眠效果就会很好了。

简单拉伸操

睡前做一些简单的拉伸操有利于控制体温的上升和下降,但不能做过分激烈的运动,因为激烈运动只会让体温上升,却难以使体温下降。可以选择慢慢将手足部进行拉伸的轻体操,做到身体微微发热即可。抓住做操后体温慢慢下降的时机就能够安享好睡眠了。 

冥想练习

冥想是美国神经科医生提倡的一种放松疗法。睡前静卧或静坐,有规律地深呼吸,身心进入放松状态时,体温会自然下降益于进入睡眠。梁东先生也曾说过,当大脑达到深度放松,其休息效果不亚于睡眠,深度冥想10分钟的效果相当于2小时的睡眠。

来源:网络综合

标签:高考,高考生家长,睡眠质量

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