宅家久了,为什么这么多人出现腰背痛?怎么解决?

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在家中时间长了又缺乏运动的话,很多人会出现腰背酸痛,这是什么原因呢?

在家中时间长了又缺乏运动的话,很多人会出现腰背酸痛,这是什么原因呢?

很多人宅在家中各种床上躺;还有人宅在家中整天“葛优瘫”;还有人像下图这样,或奋笔疾书,或努力学习,或长时间久坐在电脑前。殊不知,长时间不良姿势的躺卧和倚坐,以及睡觉时选用不适宜的床垫,都会造成腰背部核心肌群的劳损和肌力的减退。

据相关医师介绍,咨询腰背部、腰肌劳损疼痛的患者比较多。这类人或多或少有腰腹部核心肌群的力量失衡。

究其原因,可能来自长期错误的姿势或用力方式,导致双侧腰腹部的肌肉力量失去平衡,表现为脊柱和骨盆附着点处的肌肉出现劳损或炎症,从而表现为腰背部疼痛。

因此,改善腰腹部肌肉不平衡的问题,加强弱化的肌肉腹部和臀部,可以解决腰痛的问题。

在此特别介绍六个基本动作,在家都可以练习,目的在于拉伸腰腹部肌肉,有效缓解肌力失衡导致的腰背部疼痛。具体动作如下:

动作1:

拉伸放松下腰背部

仰卧在垫面上,屈双膝

身体向右扭转,转头看左手方向

肩部手臂不要离开垫面

保持5-8个呼吸

换另一侧,重复练习4组

动作2:

增强脊柱的灵活性,延展腰背部

跪立在垫面上,双膝双手分开与髋同宽

吸气从头开柱

一节一节的卷动到尾骨

呼气从尾骨开始卷动到头部

2个动作,重复练习5-8组

动作3:

加强脊柱、核心力量及平衡

跪立在垫面上,双膝双手分开与髋同宽

吸气将右手向前伸展,左腿向后伸展

保持3-5个呼吸,重复练习10组

动作4:

加强腹部肌肉尤其是腹直肌

仰卧在垫面上,双脚分开与髋同宽

双手十指交叉放在头部的后侧

呼气抬头,从头部开始向上卷动

直到肩胛骨抬离地面

眼睛看向双腿的中间

保持5-8个呼吸,重复练习10组

动作5:

仰卧在垫面上

屈双膝小腿与地面平行

呼气,右腿靠近胸腔,伸直左腿

交叉动态练习10次,换另一侧

动作6:

仰卧在垫面上,双手放在头部的两侧

屈双膝,小腿与地面平行

呼气,从头部开始向上卷动

直到肩胛骨离开垫面

屈右膝,伸直左腿

呼气身体向右扭转,左手肘靠近右膝

交叉动态练习20次,换另一侧

标签:健康宝典,宅家,腰背痛

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