天天这样吃蔬菜,比吃肉还长胖,难怪你瘦不下来!

分享到微信朋友圈

打开微信。点击 “ 发现 ” ,
使用 “ 扫一扫 ” 即可将网页分享至朋友圈。

都说蔬菜是减肥利器,但是有些蔬菜却让你越吃越胖,这是怎么回事呢?今天就教大家如何避开这些蔬菜,选择适合减肥的蔬菜。

都说蔬菜是减肥利器,但是有些蔬菜却让你越吃越胖,这是怎么回事呢?今天就教大家如何避开这些蔬菜,选择适合减肥的蔬菜。

最容易发胖的蔬菜

『 土 豆 

土豆是蔬菜中热量最高热量最高的一种,因为其中含有淀粉。其次人们在烹饪土豆的时候总是喜欢用油来炸,土豆的吸油能力十分强,加上这些多余的油脂,土豆就成为容易让人发胖的食物了。

▍建议吃法:吃蒸土豆、土豆泥可以避免摄入过多的油脂,另外吃土豆时,可以适当减少主食的摄入。一个土豆等于半碗饭,要减肥的姑娘们吃的时候自己算算卡路里吧!

『 玉 米 

玉米中富含碳水化合物,玉米和土豆一样单吃并不会发胖,但是人们常常将玉米做成爆米花和炸玉米片,另外玉米含糖粉较高,甜甜的玉米一吃就停不下来,这就使得玉米成为了高热量食物。

▍建议吃法:吃的时候选择水煮玉米,或将玉米搭配蔬菜清炒,这样既健康热量也低。建议将玉米作为早餐、午餐主食,一次不要食用过多。

『 莲 藕 

莲藕的碳水化合物含量相较于其他蔬菜而言比较高,每100克莲藕的热量约73大卡。另外莲藕的淀粉含量高,用油炒时容易摄入较多油脂,对于高血压、高血脂的人来说,有造成血脂、胆固醇升高的风险。

▍建议吃法:秋冬季节,选择用莲藕煲汤食用,是既滋补又健康的烹饪方式。既能减少肉类的油腻,又可避免摄入过多的热量。

『 山 药 

山药的热量虽不高,但它化合物含量丰富,相较绿叶菜而言更是高出很多,所以如果你的餐单里已经有了山药,那记得要少吃些米饭哦。

▍建议吃法:将山药单独蒸煮食用,作为主食。也可生食鲜嫩的新鲜山药山药块茎,鲜山药中含有蛋白粘液,可以起到润肠减脂的效果,还可保持血管壁的弹性。

『 板 栗 

栗子中含有大量淀粉,热量很高。记住,一定不要饭后大量吃栗子。这样很容易导致身体摄入的热量过多而引起肥胖的。但是栗子生吃比较难消化,熟吃又容易使人感觉撑,所以栗子一次不能多吃,多吃对容易肚胀。

▍建议吃法:用水煮的板栗,代替糖炒栗子。一次不要吃太多,建议控制在10个左右。脾胃不好的人,可将栗子磨成粉后,煮粥食用,可补肾治腰腿酸软。

瘦 身 排 毒 蔬 菜

上面的这些蔬菜我们尽量要避免过量食用,那么到底哪些蔬菜可以达到减肥、排毒养颜的目的呢?接下来,就为大家介绍一些具有排毒、减脂、瘦腿功效的蔬菜和它们常见的减肥吃法吧~

/ 菠 菜:排 毒 瘦 腿 /

三 日 菠 菜 减 肥 餐

早餐:1杯温水,1份水煮菠菜,1个煮蛋,1块燕麦面包

午餐:1杯热水,1份凉拌菠菜,1碗米饭、1份去皮鸡饭

晚餐:1份菠菜粉丝汤

/ 西 红 柿:减 少 腿 部 水 肿 /

七 天 西 红 柿 减 肥 餐

早餐:全麦面包1片,番茄1个或番茄汁1杯

午餐:番茄1个,凉拌豆腐1份,番茄汁或综合蔬菜汁1杯

晚餐:番茄汤半碗,水煮青菜1份

/ 芦 笋——利 尿 排 毒 /

『 芦 笋 桃 花 粥 

芦笋 干桃花瓣 大米

1、将芦笋去掉根,把剩下的部分洗净,切成小丁备用。

2、将米放锅中加水煮开后,放入芦笋,改中火。粥煮至10-20分钟后放入干桃花瓣,搅拌均匀。

3、改成小火去煮,等待5分钟粥熟后用碗乘出,放置冷却后方可食用。

『 鸡 蛋 芦 笋 

芦笋 鸡蛋

1、热水烧开后,放入鸡蛋,煮8分钟盛起。芦笋洗净,略微刨皮去根,平底锅里烧开水后放入1茶勺盐,把芦笋放入焯熟。

2、芦笋盛起沥干后开始摆盘,把煮好的鸡蛋碾碎,洒在芦笋上,最后撒上胡椒即可。

/ 南 瓜——清 肠 刮 脂 /

『 薏 米 南 瓜 粥 

大米 薏仁 南瓜 蜂蜜

1、南瓜去皮切小丁,.锅中水烧开,放进大米和薏仁,大火煮沸,再改小火慢煮1小时。

2、然后放进南瓜丁,煮熟至粥稍有黄色,放糖或蜂蜜关火。(可以根据个人喜好增加粗粮种类,比如芡实、糙米等,但需要提前浸泡半小时,否则和大米同煮不易熟)

『 洋 葱 南 瓜 

南瓜 牛奶 洋葱

1、将南瓜削去表皮,挖出内瓤,将洋葱剥去外皮,切成碎粒备用。少量油倒人炒锅加热,先将洋葱粒炒出香味,再放人南瓜片翻炒3分钟。待南瓜片表面略变熟色后倒人凉水用大火烧沸,再改用小火煮10分钟。

2、待南瓜完全熟透、软糯后,加入牛奶和枸杞,井用适量盐和白胡椒粉调味,接着用小火慢煮5分钟,煮好后起锅静止5分钟即可。

标签:饮食知识,蔬菜

精彩评论:

匿名发表

    栏目ID=143的表不存在(操作类型=1)
用户反馈