延期开学，体育运动预学建议！

一、室内体育活动注意事项：

1.穿好运动服及运动鞋；

2.运动前做好充分的准备活动；

3.饭前及饭后半小时内不宜运动；

4.不宜在过软的垫子上进行运动（如:软床、软沙发等），家里如有瑜伽垫，在瑜伽垫上进行最好。

5.家中训练，场地有限，因地制宜，避免磕碰，注意安全。

二、运动项目指南:

（一）水平一（小学1.2年级）

1.跳绳（建议:80个*2组）/开合跳（建议:30个*3组），选做一个项目；

2.亲子项目:核心力量训练（建议:击掌20次*3组）

3.足球:踩球、拨球（建议家中有球的同学做此动作，30-50下，1-2分钟）

4.亲子摸高（建议:30下*2组）

5.蚂蚁爬行（建议:3-5米的距离，4个来回，可向前或向后）

6.坐位体前屈（建议:15秒*3组）

跳绳的动作方法

开合跳的动作方法

亲子项目：核心力量训练

足球：踩球、拨球（建议家中有球的同学做此动作）

亲子摸高

不同方向的蚂蚁爬行

5.坐位体前屈的动作方法:

平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。

（二）水平二（小学3.4年级）

1.跳绳（建议:100个*3组）

2.足球:踩球、拨球（建议家中有球的同学做此动作，50-70下，2-3分钟）

3.不同方向的蚂蚁爬行（建议:3-5米的距离，6个来回）

4.坐位体前屈（建议:20秒*3组）

5.立定跳远（建议:8次）

6.亲子收腹举腿（15次*3组）

立定跳远的动作方法

亲子收腹举腿

（三）水平三（小学5.6年级）

1.跳绳（建议:1分钟*3组）2.足球:踩球、拨球（建议家中有球的同学做此动作，70-100下，3-5分钟）

3.坐位体前屈（建议:25秒*3组）

4.立定跳远（建议:10次）

5.仰卧起坐（建议:40个*3组）

6.亲子仰卧举腿（建议:15次*3组）

亲子仰卧举腿

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