延期开学,体育运动预学建议!

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延期开学,体育运动预学建议!

一、室内体育活动注意事项:

1.穿好运动服及运动鞋;

2.运动前做好充分的准备活动;

3.饭前及饭后半小时内不宜运动;

4.不宜在过软的垫子上进行运动(如:软床、软沙发等),家里如有瑜伽垫,在瑜伽垫上进行最好。

5.家中训练,场地有限,因地制宜,避免磕碰,注意安全。

二、运动项目指南:

(一)水平一(小学1.2年级)

1.跳绳(建议:80个*2组)/开合跳(建议:30个*3组),选做一个项目;

2.亲子项目:核心力量训练(建议:击掌20次*3组)

3.足球:踩球、拨球(建议家中有球的同学做此动作,30-50下,1-2分钟)

4.亲子摸高(建议:30下*2组)

5.蚂蚁爬行(建议:3-5米的距离,4个来回,可向前或向后)

6.坐位体前屈(建议:15秒*3组)

跳绳的动作方法

开合跳的动作方法

亲子项目:核心力量训练

足球:踩球、拨球(建议家中有球的同学做此动作)

亲子摸高

不同方向的蚂蚁爬行

5.坐位体前屈的动作方法:

平坐在地上,伸直双腿,脚板崩直,然后,弯曲腰部,双手放在头的两侧,尽力向前伸慢慢用力,不要晃。

(二)水平二(小学3.4年级)

1.跳绳(建议:100个*3组)

2.足球:踩球、拨球(建议家中有球的同学做此动作,50-70下,2-3分钟)

3.不同方向的蚂蚁爬行(建议:3-5米的距离,6个来回)

4.坐位体前屈(建议:20秒*3组)

5.立定跳远(建议:8次)

6.亲子收腹举腿(15次*3组)

立定跳远的动作方法

亲子收腹举腿

(三)水平三(小学5.6年级)

1.跳绳(建议:1分钟*3组)2.足球:踩球、拨球(建议家中有球的同学做此动作,70-100下,3-5分钟)

3.坐位体前屈(建议:25秒*3组)

4.立定跳远(建议:10次)

5.仰卧起坐(建议:40个*3组)

6.亲子仰卧举腿(建议:15次*3组)

亲子仰卧举腿

标签:便民资讯,延期开学,运动

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